2025年が始まり、気持ちも新たに迎えた1月。
年末年始の慌ただしさや寒さによるこわばりを感じながらも、「新しい一年を、自分らしく整えていく」という意識を持ってクラスに参加してくださった皆さんと、充実した時間を過ごすことができました。
また、年始に募集した「目標達成サポート」には、5名の方がエントリーしてくださり、それぞれの目標に向けた取り組みがスタートしています。
個別のサポートを続けながら、そこで得た気づきや学びを、クラスにも還元していく予定です。
「今年はもっと自分の身体を大切にしたい」
「無理なく続けられる方法を見つけたい」
そんな思いを持つ皆さんと、じっくり向き合えた1ヶ月でした。
ここでは、1月のクラスで取り組んだことを振り返ります。
2025年のスタートを安定させる｜膝と重心の調整
年始は生活リズムが変わり、膝や股関節に違和感を感じる方が多くなります。
特に、膝痛がある方にとっては、股関節や足の使い方を見直しながら、負担を軽減することが重要です。
✔︎ 膝の癒着をほどき、正しい位置へ整える
✔︎ 内転筋を目覚めさせ、膝を支える力を強化
✔︎ 股関節のはめ直しで、重心を安定させる
「脚がスーッと軽くなった！」という感想もいただきましたね。
2025年、しっかり歩みを進めるために、まずは土台から整えていきましょう。
姿勢の見直し｜背骨のS字カーブを取り戻す
お正月は座る時間が長くなったり、日常のペースが乱れたりしがち。
今月は、反り腰や猫背を整え、本来のS字カーブを取り戻すことにフォーカスしました。
✔︎ キャット＆カウで、背骨の動きを細かく分解
✔︎ 腰だけを反るのではなく、背骨全体でS字をつくる
✔︎ 日常の座り方・立ち方を見直し、楽な姿勢を探る
「姿勢が変わると、呼吸もしやすくなる！」という気づきもありましたね。
姿勢を整えることで、2025年をより快適に過ごしていきましょう。
深い呼吸で、新しい一年を整える
寒さが厳しい1月は、無意識に肩をすくめたり、噛み締めたりしやすくなります。
そこで、呼吸のしやすさを引き出すために、胸郭や横隔膜の動きを整えるワークを取り入れました。
✔︎ 胸郭の癒着をほどき、肺が広がりやすい状態へ
✔︎ 横隔膜の動きをしなやかにし、しっかり息を吐ける身体づくり
✔︎ 顎や舌骨の調整で、呼吸筋の緊張を解放
「呼吸が深くなると、気持ちまで落ち着く」と感じた方も多かったのではないでしょうか？
新しい一年を、自分のペースで過ごしていくためにも、呼吸を大切にしていきましょう。
目標達成サポートがスタート｜ここからの変化が楽しみに！
年始から、目標達成をサポートするプログラムをスタートし、5名の方が参加してくださいました。
✔︎ 体を整えながら、無理なく続ける方法を探る
✔︎ 身体の変化だけでなく、心の変化にも目を向ける
✔︎ 「できた！」を積み重ねながら、自信をつけていく
このサポートを通じて見えてきたことや、新たな気づきを、クラスにも少しずつ反映していきます。
「一人では続けづらいことも、誰かと一緒ならできるかも？」と思っている方も、ぜひレッスンを活用してくださいね。
2025年の第一歩を、自分らしく整える
1月のクラスを通して、改めて「変化はじわじわと積み重なっていくもの」だと感じました。
✔︎ 大きな変化を求めるのではなく、じっくり効かせる調整を
✔︎ 「なんとなく楽かも？」という感覚を大切にする
✔︎ 日常の小さな意識が、未来の心地よさにつながる
2025年のスタートを整えた今、2月も無理なく、自分のペースで変化を積み重ねていきましょう！
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